Il controllo della glicemia è un fattore da no trascurare per prevenire l’insorgenza di malattie importanti come il diabete di tipo 2. Nonostante in modi casi siano necessari i farmaci, esistono anche metodi che non fanno ricorso a medicine per mantenere il livello di zuccheri nel sangue in modo efficace. Un’alimentazione ad hoc, l’attività fisica, la gestione dello stress sono tutti fattori che incidono sull’insulina.
Modificare il proprio stile di vita e le abitudini quotidiane può essere davvero rilevante nella regolazione e nell’abbassare la glicemia senza farmaci. Si tratta di attuare una serie di strategie semplici ma che possono fare la differenza come consumare alimenti a basso indice glicemico, fare regolarmente attività fisica e adottare uno stile di vita sano. Vediamo meglio nel dettaglio.
Come abbassare la glicemia senza farmaci: prova in questo modo
Per evitare i picchi di zucchero nel sangue e ottenere una migliore risposta insulinica senza ricorrere ai farmaci il metodo più efficace è adottare un’alimentazione sana ed equilibrata. Dunque, per abbassare la glicemia senza farmaci si consiglia di consumare alimenti ricchi di fibre, come verdure a foglia verde, cereali integrali e legumi che hanno la capacità di rallentare l’assorbimento dei carboidrati e smorzare risposte repentine dei livelli degli zuccheri.
Eliminare gli zuccheri raffinati e gli alimenti ad alto indice glicemico, assumere proteine di alta qualità e grassi sani sono tutti elementi chiave nel regolare i livelli della glicemia e mantenerli bassi. Pesce, carni magre, latticini magri, uova favoriscono il senso di sazietà, apportano proteine e acidi grassi omega 3 che concorrono a ridurre le infiammazioni e la risposta insulinica.
Attività fisica e stress
Ma oltre ad abbassare la glicemia senza farmaci tramite un’alimentazione mirata, si può ricorrere anche ad altri metodi altrettanto efficaci e che devono essere combinati con uno stile di vita e abitudini alimentari sane. Attività fisiche e sportive come camminare, nuotare, andare in bicicletta, sollevare pesi migliorano il metabolismo degli zuccheri. Quindi, le strategie per abbassare la glicemia in modo naturale sono:
- Alimentazione sana e bilanciata
- Praticare attività fisica regolarmente
- Idratarsi correttamente
- Gestire lo stress in modo adeguato
Anche la gestione dello stress influisce sui livelli della glicemia nel sangue. Infatti, condizioni di stress cronico possono influenzare in modo negativo la regolazione della glicemia, poiché aumentano i livelli di cortisolo, favorendo gli accumuli di glucosio nel sangue. Per ridurre lo stress è importante imparare a gestirlo in modo adeguato e a ridurlo anche facendo ricorso a tecniche di rilassamento come meditazione e yoga.
Quindi, abbassare la glicemia senza farmaci e in modo naturale è possibile solo se si adotta un insieme di soluzioni e strategie che, nel complesso, vanno a determinare uno stile di vita sano e attivo con risultati duraturi ed efficaci, non solo sulla salute metabolica e i livelli di glicemia nel sangue, ma anche per il benessere generale del copro e della mente.
