Se hai ritirato gli esami del sangue e il medico ti ha detto che il colesterolo alto, non devi preoccuparti, non è la fine del mondo. E soprattutto, non significa che da domani dovrai dire addio a tutto quello che ti piace e vivere di insalate scondite e privazioni infinite. Anzi, la buona notizia è che puoi abbassarlo in modo naturale, senza farmaci e senza stravolgere la tua vita.
Del colesterolo si parla tanto, soprattutto in toni allarmistici. Ma sai una cosa, non è tutto così male. Hai notato che quando fai gli esami di sangue, ci sono due tipi di colesterolo? Bene quello denominato con l’acronimo LDL è il colesterolo cattivo, quello che dobbiamo temere e tenere sotto controllo, mentre, quello HDL è il colesterolo buono, che ci aiuta a tenere le arterie libere.
Ecco cosa fare con il colesterolo alto
Ora ti starai chiedendo che con il colesterolo cattivo alto, devi smette di mangiare tutto quello che ami. Assolutamente no, non devi privarti del cibo che ami mangiare, ma di cerca un equilibrio. E’ necessario fare delle scelte intelligenti, assumendo uno stile di vita sano, concedendoti anche uno sfizio una volta ogni tanto. La chiave è bilanciare, senza punirsi.
E poi devi fare attività fisica. Ora, non ti sto dicendo che devi iscriverti in palestra o allenarti per una maratona. Ti dico solo che muoversi un po’ di più ogni giorno è una delle armi più potenti per abbassare il colesterolo in modo naturale. Una camminata di 30 minuti, una pedalata in bicicletta, persino ballare mentre fai pulizie, tutto aiuta.
Cambia il tuo stile di vita, senza rinunce
Come anticipato dai paragrafi precedenti, non devi fare nessuna rinuncia che ti porta a soffrire, anzi. Gli sfizi da togliersi non hanno mai fatto male se sono accompagnati da uno stile di vita sano e da un’alimentazione equilibrata. Quindi, veniamo al sodo: cosa puoi fare concretamente per migliorare i livelli di colesterolo senza farmaci?
- Aggiungi le fibre.
- Scegli i grassi buoni.
- Omega-3 a volontà.
- Evita i grassi trans.
- Muoviti senza stress.
- Occhio agli zuccheri a all’alcol.
- Se fumi, pensa di smettere.
Ora, magari stai pensando che così sia tutto abbastanza facile, ma ti consigli di iniziare facendo le cose gradualmente. Magari domani a colazione provi l’avena, ricca di fibre, al posto dei biscotti, o decidi di fare una passeggiata dopo cena invece di buttarti sul divano. Non devi cambiare tutto in un giorno, ma ogni piccola scelta conta.
E sai qual è la cosa bella? Non solo il tuo colesterolo scenderà, ma ti sentirai meglio in generale. Più energia, meno stanchezza, una mente più lucida. E tutto senza dire addio ai piaceri della vita. Quindi rilassati, inizia con calma, e goditi il viaggio verso un benessere che dura nel tempo. Il tuo cuore ti ringrazierà.
